挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医

羽毛球、网球、乒乓球……你来我往，好不激烈。大家可别小看这简单的一挥一拍，这里面可藏着大大的健康惊喜。一项发表在《柳叶刀》上的研究结果显示，挥拍类运动（主要包括网球和羽毛球)可降低47%的全因死亡率(即所有原因导致的死亡率)。让我们一起来看看挥拍运动对人体健康有哪些好处。

好处1：提升心肺功能

挥拍类运动是持续的有氧运动，就像一场心肺的欢乐派对，让人的心肺系统越来越适应运动的节奏。

挥拍运动做得久了，可以增加心脏输出量，提高心血管系统的运行效率。

挥拍类运动还能促进血液流动，改善血液循环。研究表明，定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。

好处2：增强身体机能

在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，有助于下肢肌肉(包括股四头肌和腓肠肌)肌力的增强。

挥拍类运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，能提高身体的灵活性。通过不断练习，运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。

此外，挥拍类运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。有研究表明，长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发生风险。

好处3：促进心理健康

挥拍类运动简直是趣味与互动的代名词。想象一下，你在场上奔跑、变换姿势，每一次接球都像是在和球进行一场欢快的互动游戏；赢球的那一刻，满足感爆棚，感觉比吃了蜜还甜。

而且，这项运动至少要两个人一起玩，这不就是结交新朋友、建立社交关系的好机会吗?在团队活动中，大家沟通顺畅、配合默契，那可是获胜的不二法门。

长期玩下去，大家不仅球技见长，交流能力也会跟着进步，简直是一举两得。

好处4：有健脑功能

挥拍类运动还具有健脑功能，这是因为在击球前，人的眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度和挥拍力量等作出判断。

随后，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。

来源：《大众健康》

作者：暨南大学附属第一医院运动医学中心  廖衡宇  李劼若

审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师  华英汇

策划：余运西 王宁

编辑：夏海波

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